🐳 Jak Się Pozbyć Piwnego Brzucha

Otyłość brzuszna, potocznie nazywana “piwnym brzuchem” to przypadłość dotykająca szczególnie mężczyzn. Szacuje się, że dotyczy niemal 40% z nich! Niestety, w wielu przypadkach “oponka” jest nie tylko nieatrakcyjna, ale również niebezpieczna dla zdrowia. Dowiedz się, skąd się bierze oraz jak się jej pozbyć! Mięsień piwny – jak powstaje? Tak zwany mięsień piwny zazwyczaj powstaje w przypadku połączenia trzech czynników. Mowa o wieku, dodatnim bilansie kalorycznym i płci męskiej. Choć nazwa tego zjawiska może wydawać się nieco myląca, to “piwny brzuch” nie powstaje jedynie z powodu nadmiernego spożywania napojów chmielowych. Są one co prawda jednym z powodów, dla których tłuszcz odkłada się właśnie na brzuchu, ale znaczącą rolę odgrywa również zwolniony metabolizm, stres, niezdrowa dieta, nadmiar obowiązków i brak aktywności fizycznej. Piwo, jak już zostało wspomniane, nie jest jednak bez winy. Napój ten jest bardzo kaloryczny i przyczynia się do zwiększenia uczucia głodu, co z kolei ma duży wpływ na wieczorne podjadanie niezdrowych przekąsek. Czy “piwny brzuch” dotyczy jedynie mężczyzn? “Piwny brzuch” jest częściej kojarzony z przypadłością u mężczyzn. Warto jednak wiedzieć, że nie tylko oni są narażeni na jego powstawanie. U kobiet tłuszcz rozkłada się, co prawda zdecydowanie bardziej równomiernie, jednakże w niektórych przypadkach mięsień piwny również występuje. Należy pamiętać, że nie tylko płeć warunkuje finalny wygląd figury. Ogromne znaczenie mają także geny, predyspozycje i stopień uprawianej aktywności fizycznej. Zacznij działać – pozbądź się otyłości brzusznej! Niestety, podobnie jak w przypadku innych rodzajów otyłości, na mięsień piwny nie ma jednego, magicznego sposobu, ponieważ, jak wiadomo, nie da się zredukować wagi tylko z konkretnej części ciała. Z tego też powodu, sposób zawsze jest tylko jeden: ujemny bilans kaloryczny i regularna aktywność fizyczna. W pierwszej kolejności należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie spożywać dziennie o około 300 kilokalorii mniej. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zdecydowanie się na catering dietetyczny Poznań, który nie obciąża układu pokarmowego, poprawia samopoczucie i daje uczucie sytości. Przygodę z treningami warto rozpocząć od ćwiczeń cardio – wśród nich można wyróżnić bieganie, skakanie na skakance, a nawet długie spacery. Po częściowym zredukowaniu wagi, jak najbardziej można rozpocząć ćwiczenia fizyczne. Warto jednak rozważyć współpracę z doświadczonym trenerem personalnym, który z pewnością niejednokrotnie miał do czynienia z takim problemem. W przypadku otyłości brzusznej wyrzeczeń jest jednak nieco więcej – należy w pełni zrezygnować z alkoholu. Dietetycy zalecają ograniczenie lub wyeliminowanie napojów tego typu w przypadku każdej diety odchudzającej nie bez powodu. Napoje alkoholowe, szczególnie spożywane w dużych ilościach mają cechy, które skutecznie utrudniają zmianę stylu życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do jednego z wcześniejszych artykułów na naszym blogu – „Czy alkohol bardzo przeszkadza przy diecie?”. “Piwny brzuch” zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i innych poważnych schorzeń. Warto więc zadbać o to, by się go pozbyć, chociażby ze względów zdrowotnych.

Jak pozbyć się opuchlizny brzucha? Sposobem na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu jest picie dużej ilości wody. Obrzęki mogą być bowiem wynikiem niedostatecznej ilości wody w diecie. Wtedy organizm, broniąc się przed odwodnieniem, gromadzi jej zapasy w tkance podskórnej. Dlatego należy zadbać o właściwe nawodnienie organizmu.

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające Opublikowano: 14:03 Wszechobecny stres, ciągły pośpiech, siedzący tryb życia i brak ruchu są przyczyną wielu dolegliwości bólowych, takich jak bóle szyi czy ból odcinka lędźwiowego. Aby się ich pozbyć, należy stosować odpowiednią profilaktykę, a przede wszystkim wprowadzić ćwiczenie relaksacyjne. Taki trening pozwala pozbyć się napięć w poszczególnych grupach mięśniowych, a także poprawia nastrój. Sprawdź, jak rozluźnić mięśnie w domu i bez pomocy specjalisty. Stres a bóle mięśniĆwiczenia oddechowe – sposób na skołatane nerwyĆwiczenia na kręgosłup lędźwiowyJak rozluźnić mięśnie karku? Stres a bóle mięśni Nie tylko przetrenowanie, niewłaściwa technika ćwiczeń, nadwaga czy siedzący tryb życia mogą przyczyniać się do wystąpienia bólu mięśni. Coraz częściej lekarze mówią o tym, że połączenie ciała z „głową” ma bardzo duże znaczenie dla samopoczucia fizycznego. Napięcie mięśni, którego efektem jest ból, może być wywołany przez chroniczny stres. Strefa psychiczna i zadbanie o nią są równie ważne jak zdrowe odżywianie czy regularne badania. Stres powoduje wytworzenie w organizmie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Do tego dochodzi jeszcze działanie adrenaliny, która przygotowuje organizm do walki. I chociaż nie żyjemy w czasach, w których na co dzień musimy stawiać czoła drapieżnikom, to jednak hormon ten nadal działa w naszym organizmie. Tym razem „zagrożeniami”, którym musisz stawić czoła, są praca, obowiązki domowe i trudne projekty. Oba te hormony sprawiają, że wszystkie mięśnie w ciele napinają się do ucieczki. I nawet jeśli przed niczym nie uciekasz, to i tak mięsień pozostaje spięty – nawet jak już uporasz się z problemem. Powodem tego jest brak rozluźnienia i ciągłe wpadanie z jednej codziennej „walki” w drugą. Nieustannie napięty mięsień przykurcza się, czego efektem jest odczuwany ból i często też ograniczenie ruchu. W wyniku stresu najczęściej może pojawić się ból karku (wynikający też z niewłaściwej pozycji ciała), krzyża, całego kręgosłupa, a także ból szczęki. Na każdą z tych partii mięśniowych istnieją proste ćwiczenia, które możesz wykonywać każdego dnia – wiele z nich nawet podczas pracy. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Ćwiczenia oddechowe – sposób na skołatane nerwy Gdy się denerwujesz, serce bije szybciej, oddech się spłyca, a mięśnie napinają. Do ciała dostaje się mniej tlenu, co jest niekorzystne dla samopoczucia. W chwili stresu – i poza nimi – wprowadź do codziennej rutyny proste ćwiczenia oddechowe. Mięśnie zostaną dotlenione, dzięki czemu będą w stanie łatwiej się rozluźnić. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym momencie, nawet jadąc samochodem czy autobusem. Również wykonywanie ich w pracy pozwoli ci na kontrolowanie nerwów i lepsze radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych. Ćwiczenie 1: wdech – wydech Jeśli masz możliwość, usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki wdech nosem, a następnie wykonaj długi, powolny wydech ustami. Powtórz 3 razy. Ćwiczenie 2: „4-4-8” Ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem musisz kontrolować czas. Weź wdech nosem i wciągaj powietrze przez 4 sekundy (licz w myślach). Na kolejne 4 sekundy zatrzymaj oddech, a potem powoli wypuszczaj powietrze ustami, licząc do 8. Powtórz 3 razy. Uwaga: jeśli jesteś w ciąży, nie wykonuj tego ćwiczenia. Po wykonaniu tych ćwiczeń poczujesz, jak rozluźniają się mięśnie grzbietu, szyi, a nawet nóg i rąk. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Z powodu siedzącego trybu życia prawdopodobnie najczęściej występującym u ciebie bólem jest ból kręgosłupa lędźwiowego. Objawy pojawiają się najczęściej w pozycji stojącej, a ustępują podczas leżenia. Dzieje się tak, ponieważ pracując, nie dajesz tej części pleców odpowiedniego wsparcia. Oto 2 proste ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego do wykonania w domu. Ćwiczenie 1: przyciąganie nóg do brzucha Połóż się na macie na plecach. Odcinek lędźwiowy powinien dotykać podłogi (wygnij kręgosłup tak, jakbyś chciała wcisnąć pępek w podłogę). Kolana ugięte, stopy lekko uniesione. Ręce trzymają kolana. Ze wdechem przyciągnij kolana za pomocą rąk jak najbliżej brzucha i zatrzymaj ruch. Powinnaś poczuć rozciąganie w odcinku lędźwiowym. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 2: skłony tułowia w siadzie Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Dłonie połóż na kolanach. Stopy oparte na podłodze. Z wdechem zacznij pochylać tułów tak, aby rękami dotknąć kostek. Biodra powinny być odchylone do tyłu. Zatrzymaj się na 20 sekund i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze 2 razy. Jak rozluźnić mięśnie karku? Kolejnym obszarem, w którym gromadzi się stres i szybko pojawia się ból, jest kark. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są bardzo istotne w profilaktyce bólu głowy. Bo ta często boli właśnie ze względu na zbyt napięte mięśnie szyi i grzbietu. Ćwiczenie rozciągające szyje 1: skłony boczne Usiądź prosto na krześle lub w siadzie skrzyżnym. Lewą rękę połóż luźno na kolanie, opuść lewy bark. Prawą dłonią chwyć głowę z lewej strony. Z wdechem wykonaj skłon szyją w bok w prawą stronę (prawe ucho do prawego barku). Nie unoś prawego barku. Z pomocą prawej dłoni dociskaj głowę do boku do uczucia napięcia w szyi po lewej stronie. Utrzymaj napięcie 20 sekund, rozluźnij głowę i wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie rozciągające szyje 2: przyciąganie brody do klatki Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu – siad prosty. Spleć obie dłonie za głową i postaraj się trzymać łokcie po bokach na wysokości uszu. Ze wdechem opuść brodę do klatki. Następnie zacznij przybliżać do siebie łokcie przed głową – tak jakbyś chciała je połączyć ze sobą. Zostań w tej pozycji 20 sekund. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kolejne 2 razy. To ćwiczenie rozciągające mięśnie szyi i mięśnie grzbietu. Jeśli odczuwasz chroniczny ból, którego nie możesz się pozbyć mimo wykonywania ćwiczeń rozluźniających, powinnaś skonsultować się ze specjalistą. Ignorowanie bólu i zagłuszanie go środkami przeciwbólowymi może tylko pogłębić problem, np. zwyrodnienie kręgosłupa. Ortopeda zleci badania, które pozwolą znaleźć przyczynę dolegliwości, natomiast fizjoterapeuta dobierze zabiegi lub ćwiczenia, które wspomogą leczenie. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Dorota Szeliga-Kobus Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną

jak się pozbyć piwnego brzucha