Dieta śródziemnomorska dzieli produkty spożywcze na 4 kategorie (wg. tak zwanej piramidy żywieniowej). Spożywaj często: świeże warzywa i owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, ryby i owoce morza, zioła, rośliny strączkowe i oczywiście dużo oliwy z oliwek. Spożywaj z umiarem: drób, nabiał, jajka.
5 dni jesz, co chcesz, a 2 dni pościsz. Czy dieta 5:2 dr Mosleya (zasady nie są skomplikowane) może być naprawdę skuteczna? ofeminin Foto: Ofeminin 5 dni jesz, co chcesz, a 2 dni pościsz. Czy dieta 5:2 dr Mosleya (zasady nie są skomplikowane) może być naprawdę skuteczna? Dieta 5:2 dr. Mosleya ZASADY i MENU Dieta 5:2 opracowana przez dr. Mosleya stała się hitem w Wielkiej Brytanii. W wielu krajach zdetronizowała na liście wydawniczych bestsellerów "50 twarzy Greya". Prawdopodobnie znajdzie fanów także w Polsce, gdzie właśnie ukazała się książka "Dieta 5:2" dr. Mosleya autorstwa dr. Michaela Mosleya i Mimi Spencer (Wydawnictwo Muza). Zasady diety 5:2 dr. Mosleya są dziecinnie proste. Dieta ta zakłada bowiem jedzenie normalnych posiłków przez 5 dni w tygodniu oraz post przez kolejne 2 dni. Ów "post" oznacza w tym przypadku nie więcej niż obniżoną kaloryczność spożywanych wówczas posiłków. Limit kalorii podczas dwóch dni postnych w diecie 5:2 (właściwie niedojadania lub tzw. "umiarkowanej" głodówki) to 500 kcal dla kobiet i 600 kcal dla mężczyzn. "Normalne jedzenie" przez 5 dni nie oznacza jednak bynajmniej totalnego obżarstwa, ale zbilansowane i regularne posiłki po około 1600-1800 kcal dziennie. Autor książki przymyka jednak oko na ulubione przekąski i desery i przekonuje, że z czasem organizm sam przestawi się na zdrowszą dietę. Nie ma znaczenia, w które dni przeprowadza się post podczas stosowania diety 5:2. Podczas dni postnych można spożyć zalecaną ilość kalorii w jednym posiłku, lub rozłożyć ją na "raty". Dieta 5:2 dr. Mosleya - ZALETY proste zasady szybkie efekty cykliczna, systematyczna 2-dniowa "głodówka" zmniejsza objętość żołądka i z czasem będziemy jeść mniej dobrze prowadzona dieta zakłada zblinasowaną, urozmaiconą i zdrową dietę łatwa do stosowania - łatwiej zmniejszyć kaloryczność podczas 2 dni w tygodniu niż ograniczać się np. przez tydzień dieta wyrabia nawyk niedojadania, do którego organizm się przyzwyczaja i dobrze toleruje Dieta 5:2 dr. Mosleya - WADY ciężko przełożyć dietę na szybki tryb życia (najczęściej jemy za mało) rozciągnięte żołądki wymagają więcej jedzenia, żeby zaspokoić głód nie jest to dieta dla łasuchów, którzy dwudniowy post, będą rekompensować sobie 5-dniowym obżarstwem ofeminin Foto: Ofeminin Typowe śniadanie podczas dnia postnego na diecie 5:2, które ma około 300 kcal może składać się jajecznicy z dwóch jajek usmażonych bez tłuszczu z szynką, do tego woda, zielona herbata lub czarna kawa bez cukru. Dieta 5:2 - przykładowe menu na obiad/lunch: Typowy lunch zawierający około 300 kcal to lunch składający się z grillowanej ryby lub chudego mięsa z warzywami. Innym pomysłem (około 250 kcal) może być zielona fasolka (300 g) z drobiową wątróbką (1 sztuka o ok. 50 g z sosem sojowym (sos sojowy wymieszany z odrobiną oliwy i octu). Fasolkę gotujemy na parze, natomiast wątróbkę grillujemy. Dodajemy szalotkę i polewamy dressingiem. Grillowana cukinia z fetą, cytryną, miętą i soczewicą (275 kcal). Potrzebujesz 500 g cukinii, 30 g fety, kilka liści mięty i skórkę z cytryny. Cukinię należy zgrillować, posypać fetą oraz miętą i posyp skórką z cytryny. Tarta z ciasta filo z szalotką, bakłażanem i kuminem (250 kcal). Potrzebujesz 200 g szalotek, 300 g bakłażana, 1 łyżeczkę kuminu, 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, 200 g pomidorków koktajlowych, ząbek czosnku, liście tymianku, łyzkę jogurtu greckiego, ciasta filo (1 arkusz). Szloatki pokroić w ćwiartki, posypać kuminem, grillować. Bakłazana pokroić w kostkę, dodać do szalotek. Pomidorki pokroić na połówki. Wymieszać z czosnkiem i tymiankiem. Grillowac na blasze 15 minut. Ciasto filo ułożyć na papierze do pieczenia, posmarować pół łyzeczki oliwy. Zawinać brzegi tak, by zrobić "gniazdo". Podpiec 4 minuty. Następnie wyłożyć nadzienie warzywne. Polać jogurtem. Posypać ziołami. Zobacz również: Dieta turbo - sposób na szybki spadek wagi Dieta 3D chili Dieta redukcyjna Dieta 13-dniowa - rygorystyczna i skuteczna? Źródło: Ofeminin
gruszki, pomarańcze, ananasy, awokado. Popularnymi dodatkami do koktajli są między innymi: miód, sok z cytryny, imbir, siemię lniane, pestki dyni, nasiona słonecznika, czosnek, chrzan, kurkuma oraz sól i pieprz. Posiłki w drugim i trzecim etapie diety koktajlowej powinny być komponowane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania.
Fot: luchezar / Dieta 10-dniowa, nazywana też dietą bikini, staje się szczególnie popularna latem. Jej stosowanie pozwala w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy. Jakie są je założenia i czy takie menu jest bezpieczne dla zdrowia? Dieta 10-dniowa jest bardzo restrykcyjna. Osoby, które się na nią zdecydują muszą ograniczyć jakość, a także kaloryczność spożywanych posiłków. Dieta 10-dniowa - jakie daje efekty? Dieta 10-dniowa pozwala w krótkim czasie zgubić od 4-5 kilogramów. Wiele osób stosuje ją przed wakacjami lub przed ważnym wydarzeniem, aby móc pochwalić się smukłą sylwetką. Warto zaznaczyć, że istnieje kilka wariantów tej diety. Różnią się one między sobą zasadami łączenia produktów (np. zabrania jednoczesnego spożywania białek i węglowodanów), kalorycznością. Niektóre jej warianty polegają na spożywaniu tylko jednego produktu. Poza szybką utratą zbędnych kilogramów dieta 10-dniowa ma pomóc oczyścić organizm z toksyn oraz wyregulować cykl wypróżnień. Dieta 10-dniowa - jak stosować? Dieta 10-dniowa zakłada: regularne spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia; zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800-1200 kcal; wypijanie co najmniej 2 litrów niesłodzonych płynów, najlepiej wody niegazowanej; ograniczenie soli; całkowitą rezygnację z alkoholu, słodyczy, napojów gazowanych, przetworzonego jedzenia; spożywanie dużej ilości warzyw i wybranych owoców; rezygnację z jedzenia smażonych dań. Dieta 10-dniowa składa się z trzech etapów. Pierwszy z nich trwa dwa dni i zakłada zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800 kcal. Dzięki temu organizm ma się oczyścić i pozbyć zalegających w nim toksyn. Drugi etap trwa sześć dni i pozwala zwiększyć kaloryczność posiłków do 1000 kcal. Trzeci etap, czyli kolejne dwa dni, zakłada zwiększenie kaloryczności posiłków do 1200 kcal. W ten sposób organizm ma się przyzwyczaić do bardziej kalorycznego pożywienia. Dieta 10-dniowa - które produkty są dopuszczalne? Podczas stosowania diety można spożywać: jaja; chude mięso; chudy lub półtłusty nabiał; ryby; rośliny strączkowe; grube kasze, brązowy ryż, płatki, pełnoziarnisty makaron, pieczywo; warzywa (trzeba jednak unikać wysokoskrobiowych, takich jak np. ziemniaki); owoce (najlepiej cytrusy czy owoce jagodowe), zielone, czerwone, białe herbaty, zioła przyspieszające metabolizm, np. mniszek lekarski, przyprawy, które poprawiają metabolizm, np. chili, orzechy i nasiona (najlepiej jako dodatek do potraw); oleje roślinne (ale tylko, jako dodatek do sałatek czy surówek). Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Co jeść aby mieć płaski brzuch? Źródło: Dzień Dobry TVN Dieta 10-dniowa - których produktów trzeba unikać? Podczas diety 10-dniowej trzeba zrezygnować ze: słodyczy; słodkich napojów gazowanych; alkoholu; cukru; tłustego nabiału; tłustych gatunków mięs, wędlin i innych przetworów mięsnych; produktów z oczyszczonej mąki pszennej; soków owocowych; pokarmów typu fast food; soli; potraw smażonych i pieczonych w tłuszczu. Dieta 10-dniowa - przykładowe menu Śniadanie Kanapka z jajkiem i pomidorem Drugie śniadanie Duże jabłko Obiad Filet z indyka z brązowym ryżem i brokułem ugotowanym na parze; Podwieczorek Mały jogurt naturalny Kolacja Warzywa z patelni Dieta 10-dniowa - czy jest bezpieczna dla zdrowia? Trzeba sobie zdawać sprawę, że zdrowe i przede wszystkim trwałe odchudzanie powinno być przeprowadzone rozsądnie oraz rozłożone w czasie. Mimo że dieta 10-dniowa pozwala szybko zgubić zbędne kilogramy, to po jej zakończeniu można bardzo łatwo wrócić do poprzedniej wagi. Dlatego osoby, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się z dietetykiem i wspólnie opracować bezpieczny schemat odchudzania. Warto zaznaczyć, że dieta 10-dniowa nie jest przeznaczona dla osób starszych, dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży oraz karmiących dziecko piersią. Czy artykuł okazał się pomocny?
dostarczenie wartościowych substancji odżywczych, które przyspieszają odnowę organizmu i jego oczyszczenie. Dieta oczyszczająca to dwa etapy. I etap to kuracja oczyszczająca oparta na diecie warzywnej, II etap to zdrowe żywienie, które opiera się na warzywach, roślinach strączkowych, pełnym ziarnie.
fot. Fotolia Dieta 7 dniowa - zasady Dieta opiera się głównie na produktach, które są stosowane w programach biologicznej odnowy. Dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, przez co zwiększa przemianę materii, a tym samym likwiduje toksyny i rozpoczyna spalanie nagromadzonego tłuszczu. Podstawą jadłospisu są warzywa i owoce sezonowe. Żeby jej efekty utrzymały się po zakończeniu kuracji, należy wybrać 1 dzień w każdym tygodniu i zastosować jeden z przedstawionych poniżej jadłospisów. Dzięki tej diecie schudniesz przynajmniej 3 kg w tydzień! Jadłospis na diecie 7-dniowej Dzień 1. główny składnik – ryżŚniadanie: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowegoObiad: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średni strąk paprykiKolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek Dzień 2. główny składnik – mlekoŚniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 4 łyżki stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego homogenizowanego odtłuszczonegoII śniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananemObiad: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 15 dag pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego 0%.Kolacja: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżememDzień 3. główny składnik – brokułyŚniadanie: 10 dag ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z cebulą, 1 jajo na twardo, 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytrynyObiad: 4 łyżki ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapustyKolacja: 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny, sałatka z: 1/2 puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych brokułów, małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzuDzień 4. główny składnik – algiŚniadanie: 250 ml naparu z 2 łyżeczek alg, sałatka z: kiwi, pomarańczy, 1/2 jabłka, 2 łyżek płatków kukurydzianych, 3 łyżek jogurtu naturalnegoObiad: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza, zielona sałata z odrobiną octu winnegoKolacja: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiemDzień 5. główny składnik – ziemniakiŚniadanie: 1 duży ugotowany ziemniak z łyżką szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzynObiad: 250 ml soku pomidorowego, 2 średnie ugotowane ziemniaki zapiekane z plastrem sera żółtego light i łyżką natki pietruszkiKolacja: 250 ml soku z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z łyżką szczypiorkuDzień 6. główny składnik – koktajl warzywnyŚniadanie: 15 dag chudego białego twarogu, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinakuII śniadanie: sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidoraObiad: 10 dag pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek ugotowanej marchewki, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszkiKolacja: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazyliiDzień 7. główny składnik – owoce cytrusoweŚniadanie: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0-proc., dowolna ilość mandarynekObiad: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczakaKolacja: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość mandarynek Poznaj inne jadłospisy odchudzające: napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Pani Domu
Przyprawiamy chrzanem, sokiem z cytryny oraz przyprawami. rozwiń. Dieta dr Dąbrowskiej stanowi niskoenergetyczną propozycję kuracji oczyszczającej, która ma na celu pozbycie się z organizmu zalegających toksyn i zbędnych substancji. Korzystnie wpływa na system odpornościowy, skłaniając organizm do samoregeneracji i odbudowy
Dieta 90/10 staje się coraz bardziej popularna! Nic dziwnego, to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, jednocześnie nie odmawiając sobie małych przyjemności. 90 proc. odpowiednio zbilansowanej diety i 10 proc. ulubionych przysmaków, które nie zaszkodzą figurze? Brzmi kusząco! Zobacz na czym polega ten najnowszy dietetyczny trend! Pizza Fot. 123RF Dieta 90/10 - na czym polega Dieta 90/10 stała się hitem wśród gwiazd i trenerek fitness. To plan żywieniowy, który uwzględnia nie tylko zdrowe posiłki, ale także nasze jedzeniowe zachcianki. 90 proc. odpowiednio zbilansowanych i zaplanowanych posiłków + 10 proc. ulubionych przysmaków, które do najzdrowszych nie należą. Na tzw. oszukany posiłek pozwala sobie Kasia Dziurska, Sylwia Szostak, czy Ewa Chodakowska. Taka dieta nie tylko doskonale motywuje, ale także mocno podkręca przemianę materii i pomaga pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Przestrzegając kilku prostych zasad, w przyjemny sposób można zrzucić kilka kilogramów. Zobaczcie, dlaczego warto wypróbować diety 90/10, która w Stanach Zjednoczonych jest już wielkim dietetycznym hitem. Dieta 90/10 - zasady Najważniejszą zasadą diety 90/10, o której należy pamiętać jest ta dotycząca tzw. oszukanego posiłku, czyli cheat meal. Należy mieć na uwadze, że chodzi tylko i wyłącznie o jeden oszukany posiłek, a nie o cały dzień, podczas którego możemy sobie folgować. Cheat meal powinien być częścią twojego dietetycznego planu, w innym wypadku twoje starania pójdą na marne. Tak więc, w 90 proc. twoja dieta powinna się opierać wyłącznie na zdrowej żywności, zaś 10 proc. możesz przeznaczyć na ulubione przysmaki, które niekoniecznie zaliczamy do zdrowych. Na ile oszukanych posiłków możesz sobie pozwolić? Najlepiej na 1, maksymalnie 2 w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach, których należy przestrzegać na każdej diecie: 1. Jedz regularnie. Najlepiej 4 posiłki dziennie, co 3-4 godziny. Nie podjadaj między nimi i staraj się ich nie opuszczać. 2. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Woda pomoże oczyścić organizm z toksyn i zapewni uczucie sytości. 3. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Nie oszukujmy się, bez regularnych ćwiczeń nie zobaczysz pożądanych efektów. Dieta 90/10 - dlaczego powinnaś sobie pozwolić na cheat meal Jest kilka powodów dla których warto jest sięgać po 'oszukany posiłek'. Przede wszystkim, z psychologicznego punktu widzenia - łatwiej będzie ci się trzymać ściśle diety. Kiedy masz świadomość, że w ciągu tygodnia będziesz mogła sobie pozwolić na ulubioną przekąskę, ochota na podjadanie znacząco spada. Przeznacz jeden/dwa stałe dni w tygodniu na cheat meal. Przykładowo od poniedziałku do soboty trzymaj się zdrowej diety, a w niedzielę pozwól sobie na oszukany posiłek. Trzymanie się diety przez sześć dni w tygodniu wydaje się o wiele bardziej realne, gdy wiesz, że na końcu czeka cię zasłużona nagroda, prawda? Jest też inne wyjaśnienie, dlaczego warto sięgać po cheat meal. Ma to związek z leptyną - białkiem wytwarzanym przez tkankę tłuszczową, które odgrywa istotną rolę w regulacji pobierania pokarmu i gospodarce energetycznej organizmu. Ciągła dieta często doprowadza do niedoborów energetycznych, co powoduje spadek energii w ciągu dnia. Cheat meal zapewnia nam jej zastrzyk, dzięki czemu mamy siłę i chęci do kontynuowania diety i treningów. Amerykański burger Fot. Magazyn Kuchnia Dieta 90/10 - co możesz zjeść na cheat meal Celem oszukanego posiłku powinno być zaspokojenie jedzeniowych zachcianek, jednak należy pamiętać, by zachować umiar i rozsądek. Nasz organizm potrzebuje zarówno białka, podstawowych makroelementów, tłuszczu, jak i węglowodanów, by mieć energię i rozwijać masę mięśniową. Dlatego możesz sięgnąć po dowolny ulubiony przysmak, jednak nie przesadzaj z ilością. Śmiało możesz skusić się na pizzę, kawałek ciasta czy placki ziemniaczane. Warto jednak zwrócić uwagę na jedną istotną kwestię. Trenerki fitness zawsze pozwalają sobie na cheat meal po treningu. Dlaczego? Ponieważ wtedy nasz organizm szybciej spala kalorie i wykorzystuje także te niezdrowe tłuszcze, czy węglowodany proste. Dlatego staraj się przestrzegać tej zasady i jeść oszukany posiłek po solidnym treningu, a twoja figura z pewnością nie ucierpi! Ponadto utrzymując stałą dietę - powiedzmy 1400 kalorii przez 5 dni w tygodniu, gdy dodamy w dwóch pozostałych dniach po 200-300 dodatkowych kcal, zachęcamy nasz organizm do szybszego spalania kalorii i nie dopuszczamy do rozleniwienia naszej przemiany materii. Zdrowe i pożywne śniadanie? Wybierz owsiankę! Dieta 90/10 - przykładowy jadłospis Pierwszy dzień I posiłek: owsianka z dodatkiem świeżych owoców II posiłek: biały ryż, filet z dorsza, brokuły gotowane na parze III posiłek: koktajl białkowy IV posiłek: słodkie ziemniaki, pierś z kurczaka, miks warzyw ugotowanych na parze Drugi dzień I posiłek: jajecznica z 3 jajek z pełnoziarnistym tostem II posiłek: słodkie ziemniaki, filet z dorsza, miks warzyw gotowanych na parze III posiłek: koktajl z odżywką białkową IV posiłek: stek wołowy z mieszanką sałat Trzeci dzień I posiłek: owsianka z dodatkiem świeżych owoców II posiłek: biały ryż, filet z dorsza, brokuły gotowane na parze III posiłek: koktajl białkowy IV posiłek: cheat meal (oszukany posiłek)
Dieta makrobiotyczna jest dietą o niskiej zawartości tłuszczu, obfituje w warzywa oraz produkty zbożowe. Makrobiotyka oznacza odpowiedni styl życia, a w tym sposób żywienia wywodzący się z chińskiej filozofii. W kuchni makrobiotycznej główne źródło racji pokarmowej (50 proc.) stanowią zboża, takie jak: żyto, pszenica czy
Dieta kopenhaska II Post Odżywianie i Odchudzanie Oj bez alkoholu to u mnie sie nie obejdzie :D (imprezy rzadza!) Ja w sumie to cwicze na silowni prawie codziennie (bez weekendu) po 1-1,5h. Jezeli mi ta dieta wypali i cos zrzuce ladnie to pewnie zaczne biegac albo trenowac w domu brzuch. Chcialem wprowadzic jakas diete po kuracji kopenhaskiej, jakas malo rygorystyczna zeby poprostu utrzymac [...] Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2006 6:37:46 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska II Post Odżywianie i Odchudzanie Ta dieta 90 dniowa jest dla mnie dosc dziwna, bo raczej nie odpowiada faktom ktore czesto mozna znalezc tutaj jako zasady odzywiania; polega na rodzielaniu rodzajow zywnosci w cyklach 4-dniowych, ktore sie powtarzaja. Ale dla mnie dziwne jest to, ze u wszystkich ktorych znam, ze to probowali, udalo sie. Jesli cie interesuje, moge ci wklejic post z [...] Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2006 9:51:49 PM Liczba szacunów: 0 poczes - dzięki;) vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest Dieta: kcal - 3300 Trening: - podciąganie średnim nachwytem rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka [...] Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2012 9:10:29 PM Liczba szacunów: 0 Od dziś w nowym dziale czyli Ladies Fit }:-(8-):-) (nazwa bardzo mi się podoba). Jednak marzy mi się, że kiedyś (może za 2-3 lata) zapracuję sobie i zostanę przeniesienia do działu dla osób szlifujących sylwetkę czyli Ladies Sport. }:-(. DZIEŃ 49 poniedziałek 20/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 7 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, [...] Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 11:03:08 PM Liczba szacunów: 0 DZIEŃ 46 piątek 17/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad [...] Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 9:41:09 PM Liczba szacunów: 0 Witam wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...] Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10502 Data: 11/5/2018 8:50:54 PM Liczba szacunów: 0 PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...] Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 1:38:09 PM Liczba szacunów: 0 dieta białkowa - dr. Dukan Post Odżywianie i Odchudzanie Nie będąc na Dukanie jem 2,5g białka na kg mnie. Pokażcie mi osobę która na Dukanie je tyle. Wiem, wiem na pewno się kilka trafi, ale obstawiam że będą nieliczne. Tak wiec jeśli chodzi o efekt termiczny pożywienia (czy jak to się zwie) to tym bardziej mam prawo chudnąć bez Dukana. Większość osób w ramach tej diety żyje głównie na jogurcikach 0% tł [...] Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 3:22:14 PM Liczba szacunów: 0 I'll be back - DT WnMPapa Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Przedwczoraj skończyłem 13-dniową kurację antybiotykiem, reszta syfu zostaje i nadal mnie truje, podobnie jak dieta @@-) . Generalnie to czasami już pier*olca dostaję z tym żarciem, węgli ogólnie trochę brakuje, tym bardziej jeśli chcę zrobić trochę normalniejszy trening. Jelita od wczoraj spokojniej, miejmy nadzieję, że już tak zostanie, jeszcze [...] Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7547 Data: 5/7/2017 2:36:13 PM Liczba szacunów: 0 Droga ze 110 gk do 90-85 kg Post Odżywianie i Odchudzanie [...] tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o tobie ============= 1 [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 1/5/2009 4:53:11 PM Liczba szacunów: 0 Ale 90% spoleczenstwa zaloze sie ze nie wie co jest tak naprawde dla nich dobre. W glowie maja zapewne tylko tytuly artykulow z prasy kobiecej a dieta to dla nich sprawa 3-dniowa Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 1/4/2006 9:09:47 PM Liczba szacunów: 0
90-dniowa dieta przemian cztery dni cyklu. Pierwszy dzień jest kontynuowane amyloidu białka, węglowodanów i witamin każdego dnia i 29 dni jest dzień wody pijąc tylko wodę. Ciało człowieka odbywa się zgodnie z dietą 4:00 do 12:00 cyklu czyszczenia / minimalne spożycie żywności i wysokie spożycie wody / i 12:00 do 20:00 cyklu
Dieta na masę dla osoby ważącej 90 kg wymaga określenia nie tylko odpowiedniej kaloryki, ale też rozkładu mikroskładników: białek, kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Nie może w niej też zabraknąć witamin i minerałów. Dzięki temu przyniesie efekt w postaci zwiększenia masy skomponowana dieta to podstawa kształtowania wymarzonej sylwetki. Oczywiście powinna być połączona z regularną aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia. Wyklucza więc stosowanie używek, wymaga natomiast pamiętania o odpowiedniej ilości wypijanej wody. O ile jednak zasady dotyczące zdrowego stylu życia są uniwersalne, o tyle dieta na masę mięśniową musi być opracowana indywidualnie dla każdej osoby. Pozwoli to uniknąć sytuacji, w której stosujemy dietę i ćwiczymy, lecz osiągamy efekt inny niż zamierzony, np. przyrost ogólnej masy ciała z niewielkim przyrostem mięśni lub wysmuklenie rąk, zamiast zwiększenia obwodu kaloryczny w diecie na masę dla osoby ważącej 90 kilogramówEfektywne budowanie masy mięśniowej u osoby ważącej 90 kg wymaga właściwego określenia zapotrzebowania energetycznego. Ważna przy tym jest nie tylko waga czy wzrost, ale też wiek, płeć, częstotliwość wykonywanej aktywności fizycznej określić bilans kaloryczny w diecie na masę, warto posłużyć się sprawdzonymi metodami. Do wyboru mamy trzy różne wzory na podstawową przemianę materii (PPM):Metoda Harrisa BenedictaMężczyźni: 66 + [13,7 x masa ciała (w kilogramach)] + [5 x wzrost (w centymetrach)] – [6,76 x wiek (w latach)]Kobiety: 65 + [9,6 x masa ciała (w kilogramach)] + [1,8 x wzrost (w centymetrach)] – [4,7 x wiek (w latach)]Metoda Mifflin-St JeorMężczyźni: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5Kobiety: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] – 161Metoda Katch-McArdleMężczyźni: 370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Kobiety: 370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Najbardziej precyzyjny wynik pozwala uzyskać ostatni z wymienionych wzorów. Metoda Katch-McArdle wymaga jednak znajomości własnej masy mięśniowej ciała w kilogramach. Wiedzą taką niewielu z nas dysponuje. Masa mięśniowa to oczywiście nie to samo co masa ciała. Aby dieta okazała się skuteczna, musimy dokonać precyzyjnych wyliczeńMasę mięśniową (Ms) można obliczyć metodą kreatyninową, na podstawie poniższego wzoru:Ms = Cr x 18,85Przy czym Cr= x A1 + x A2 – x A5 + x A6 – 3,414700Pod określonymi we wzorze symbolami kryją się następujące wartości:Cr – przewidywana ilość kreatyninyA1 – obwód klatki piersiowy średni (cm)A2 – obwód uda (cm)A5 – obwód bioder (cm)A6 – wysokość ciała w pozycji siedzącej (cm)Dużą dokładność uzyskasz też przy zastosowaniu metody Mifflin-St Jeor. Nie wymaga ona znajomości masy mięśniowej, ponieważ opiera się o wyliczenie uwzględniające masę ciała. Po uzyskaniu wyniku PPM musimy obliczyć CPM (całkowitą przemianę materii). Wykorzystuje się do tego następujący wzór:CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej Współczynnik aktywności fizycznej to wartość pomiędzy 1 a >2. Należy go samodzielnie, uczciwie ustalić zgodnie z poniższym schematem:1,1 – 1,2: Brak aktywności fizycznej (praca siedząca, brak treningu)1,3 – 1,4: Niska aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 2 treningi w tygodniu)1,5 – 1,7: Umiarkowana aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)1,8 – 1,9: Wysoka aktywność fizyczna (praca fizyczna, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)>2,0: Bardzo wysoka aktywność fizyczna (dotyczy – osób zawodowo zajmujących się sportem)Po obliczeniu CPM obliczamy bilans kaloryczny, jakiego wymaga dieta na mase wynik CPM powiększamy o około 10-15%. Ostatecznie dieta na masę powinna wynosić – w ten sposób wynik pozwala opracować optymalną dietę dla osoby ważącej 90 ma 32 lata, waży 90kg, a jego wzrost wynosi 180 cm. Pracuje fizycznie, trenuje 3 razy w dzienną kalorykę dla Macieja metodą Mifflin-St Jeor:PPM = [9,99 x 90 (kg)] + [6,25 x 180 (cm)] – [4,92 x 32 (lata)] + 5PPM = 899,1 + 1125 – 157,44 + 5PPM = 1871,66CPM = 1871,66 x 1,8CPM = 3368,993368,99 + 13% = 3807 kcalDieta na masę dla Macieja powinna wynosi około 3807 kcal na masę dla osoby o wadze 90 kilogramówAby dieta na masę 90 kg była skuteczna, nie wystarczy tylko określić ilości kalorii w każdym daniu. Niezbędne jest też ustalenie procentowego udziału makroskładników (tzw. rozkład makro).Pamiętaj o trzech zasadach: Na każdy kilogram masy ciała musi przypadać powyżej 1,5 g białka. Tłuszcz nie może stanowić więcej niż 25% posiłków. Udział węglowodanów określany jest w zależności od białek i dieta obejmuje 6 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien zawierać nie tylko odpowiednią ilość kalorii, ale też właściwe proporcje składników odżywczych. Celem dobrze zbilansowanej diety na 90kg jest osiągnięcie stanu, w którym po zsumowaniu uzyskujemy całkowite, dzienne zapotrzebowanie efekt diety rzeczywiście spełniał nasze oczekiwania, drugi posiłek należy wzbogacić o odżywkę Nutrigo Lab Mass. Spożywana w formie koktajlu, pozwala uzupełnić niedobory kalorii i Nutrigo Lab Mass została opracowana z myślą o osobach stosujących dietę na masę 90kg. W połączeniu z regularnym treningiem, odżywka pozwala osiągnąć oczekiwany efekt w postaci przyrostu żadna odżywka nie okaże się skuteczna bez właściwej diety. Kluczowym jej składnikiem musi być białko. Najlepiej, gdy pochodzi ono z ryb, chudego mięsa i innych produktów pochodzenia organizmowi odpowiednią ilość białka pamiętajmy, że dieta na masę nie powinna obfitować w tłuste posiłki. Zamiast golonki i boczku, wybierz łososia, tuńczyka, dorsza, pierś z kurczaka lub indyka itp. Doskonałym źródłem zarówno białka, jak i wielu innych cenny składników odżywczych, są jajka. Dodatkowym elementem diety na masę są przetwory mleczne, np. jogurt naturalny, twaróg na masę uwzględnia udział tłuszczów. Zamiast tłustych mięs, wybierz te roślinne, np. oliwę z oliwek, orzechy itp. Cenne lipidy znajdziesz też w jajkach czy tłustych rybach morskich. Wbrew pozorom optymalna dieta musi zawierać całkiem sporo zdrowych tłuszczów – nie powinny one jednak przekraczać 25% dziennej to ważny składnik diety, jednak można go łatwo “przedawkować”. Uważnie dobieraj więc produkty obfitujące w “węgle”. Najlepiej, by dieta na masę zawierała przede wszystkim węglowodany złożone – zapewniają one energię na dłużej. Odpowiednia ilość “węgli” jest szczególnie ważna przy intensywnym wysiłku fizycznym. Organizm musi mieć potrzebą do niego energię, w innym wypadku bowiem zbyt restrykcyjna dieta szybko by go może Cię zainteresować: Dieta na masę 70 kg. Co jeść, aby przytyć ważąc 70 kg? Dieta na masę dla osoby ważącej 80 kg: kaloryka, rozkład makro, jadłospis Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kg: jadłospis, kaloryka Dania wysokobiałkowe na masę: posiłki i produkty białkowePrzykładowy jadłospis (90 kg) – 3800 kcalPoniżej prezentujemy przykład codziennej diety na masę 90 kg. W połączeniu ze zdrowym stylem życia i regularnym treningiem, jadłospis ten pomoże uzyskać satysfakcjonujący efekt. Oczywiście jest to tylko propozycja skutecznej diety na masę. Ten sposób żywienia można swobodnie modyfikować pod kątem własnych potrzeb i preferencji – zawsze jednak zachowując właściwą kalorykę i proporcje 3800 kcalBiałko: więcej niż 135 gTłuszcze: Maksymalnie 950 kcalWęglowodany: Wynikowo, w zależności od udziału białek i tłuszczyPosiłek I (śniadanie): płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi i jajkami [Składnik: Kalorie; Węglowodany; Białka; Tłuszcze] Płatnik owsiane (150 g): 584 kcal; 99 g; 23 g; 10 g Mleko 2% (100 ml): 100 kcal; 9,6 g; 6,6 g; 4 g Orzechy laskowe (20 g): 126 kcal; 3 g; 3 g; 12 g 2 jajka ugotowane na twardo (200 g): 310 kcal; 2 g; 25 g; 21 gPodsumowanie: 1120 kcal; 114 g; 58 g; 47 gPosiłek II (drugie śniadanie): Szejk węglowodanowo-proteinowy z bananem, ogórkiem i chrupkim pieczywem Nutrigo Lab Mass (100 g): 357 kcal; 57,5 g; 23,5 g; 3,7 g 1 banan (100 g): 89 kcal; 22 g; 1 g; 0,3 g Pieczywo chrupkie żytnie pełnoziarniste 1 kromka (50 g): 169 kcal; 31,5 g; 8 g; 1 g Ogórek: 15 kcal; 3,6 g; 0,7 g; 0,1 gPodsumowanie: 630 kcal; 115 g; 33 g; 5 gPosiłek III: Łosoś pieczony z brązowym ryżem i brokułami Łosoś pieczony (150 g): 330 kcal; 5 g; 30 g, 20,6 g Brokuły gotowane bez soli (100 g): 35 kcal; 7,2 g; 2,4 g, 0,4 g Ryż brązowy (100 g): 112 kcal; 24 g, 2 g, 1 g Oliwa z oliwek (11 g): 97 kcal; 0 g; 0 g; 11 g Podsumowanie: 574 kcal; 36,2 g; 34,4 g; 33 g Posiłek IV: Grillowany filet z piersi kurczaka z makaronem i pomidorami Filet z piersi kurczaka grillowany (200 g): 246 kcal; 0 g; 51,6 g; 9,8 g Makaron pełnoziarnisty ugotowany (140 g): 174 kcal; 37,2 g; 7,5 g; 0,8 g Pomidory z bazylią (80 g): 32 kcal; 6 g; 1,2 g; 0,4 gPodsumowanie: 452 kcal; 43,2 g; 60, 3 g; 11 gPosiłek V: Sałatka z tuńczyka z chlebkiem graham Tuńczyk w sosie własnym:1 puszka (120 g): 124 kcal; 0 g; 29 g; 1 g 1 szklanka kukurydzy konserwowej (170 g): 104 kcal; g; g; 1,31 g 1 jajko ugotowane na twardo (50 g): 78 kcal; 1 g; 6 g; 5 g 2 ogórki kiszone (20 g): 2 kcal; 1 g; 0 g; 0 g 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% (60 g): 36 kcal; 3 g; 3 g, 1,5 g Chleb graham 4 kromki (120 g): 265 kcal; 58,44 g; 9,96 g; 2,04 gPodsumowanie: 609 kcal; 87 g; 51,27 g; 10,85 gPosiłek VI: Kanapki z twarożkiem, jogurtem i szczypiorkiem Twaróg chudy (200 g): 172 kcal; 7 g; 37 g; 2 g Chleb razowy żytnio-pszenny (100 g): 229 kcal; 44 g; 7,3 g, 1,3 g Łyżka jogurtu naturalnego (20 g): 12 kcal; 1 g; 1 g; 0,5 g Łyżka posiekanego szczypiorku (5 g): 2 kcal; 0,5 g, 0 g; 0 gPodsumowanie: 415 kcal; 52,5 g; 45,3 g; 3,8 gŁącznie:Posiłek: Kalorie; Węglowodany; Białka, Tłuszcze] Posiłek I: 1120 kcal; 114 g; 58 g; 47 g Posiłek II: 630 kcal; 115 g; 33 g; 5 g Posiłek III: 574 kcal; 36,2 g; 34,4 g; 33 g Posiłek IV: 452 kcal; 43,2 g; 60, 3 g; 11 g Posiłek V: 609 kcal; 87 g; 51,27 g; 10,85 g Posiłek VI: 415 kcal; 52,5 g; 45,3 g; 3,8 gPodsumowanie: 3800 kcal; 448 g; 282 g; 111 gPowyższy jadłospis to kompletna dieta na masę mięśniową dla osoby, która chce powiększyć obwód bicepsów i wypracować atrakcyjną sylwetkę. Oczywiście rodzaj produktów można zmieniać według własnych upodobań. Dieta na masę nie musi być monotonna! Zastępując jednak poszczególne elementy innymi produktami pamiętaj, by zapewniały one podobny udział składników odżywczych i kalorykę. Połączona z regularnym treningiem, dieta na masę pozwala osiągnąć satysfakcjonujący przyrost masy mięśniowej, bez efektu zwiększenia tkanki tłuszczowej.
N9dJa. 6aawfrg1ci.pages.dev/166aawfrg1ci.pages.dev/396aawfrg1ci.pages.dev/1226aawfrg1ci.pages.dev/2976aawfrg1ci.pages.dev/2036aawfrg1ci.pages.dev/476aawfrg1ci.pages.dev/3056aawfrg1ci.pages.dev/966aawfrg1ci.pages.dev/110
dieta 90 dniowa zasady
